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365账户可以卖吗-担心冬天胖成球?不如在家玩个球!维密天使睢晓雯、何穗、奚梦瑶都是它的忠实玩家!

2020-01-10 18:22:25 
内容提要:2018-01-28 12:15上周,有人抱怨:“雾霾天,叫我怎么跑步?"这周,继续抱怨:“雪太大,外面太冷了,怎么跑?"于是这个冬天过后,他们就发现自己胖成了一颗球。运动,随时随地都可进行,懒得跑健身房撸铁,在家也能练,你缺的只是几样轻巧有趣的小道具而已。维密天使睢晓雯前几天去舒适堡健身中心西湖文化广场店,发现私教们都在教会员玩“球"。准确来说,这是个半球,球面为荧光黄色,直径63cm,高21c

365账户可以卖吗-担心冬天胖成球?不如在家玩个球!维密天使睢晓雯、何穗、奚梦瑶都是它的忠实玩家!

365账户可以卖吗,2018-01-28 12:15

上周,有人抱怨:“雾霾天,叫我怎么跑步?"

这周,继续抱怨:“雪太大,外面太冷了,怎么跑?"

于是这个冬天过后,他们就发现自己胖成了一颗球。

运动,随时随地都可进行,懒得跑健身房撸铁,在家也能练,你缺的只是几样轻巧有趣的小道具而已。

维密天使睢晓雯

前几天去舒适堡健身中心西湖文化广场店,发现私教们都在教会员玩“球"。

准确来说,这是个半球,球面为荧光黄色,直径63cm,高21cm,看起来像是半个瑜伽球,但又不同。一位男会员手肘顶着球面,试图侧身保持平衡,没几秒钟,感觉他全身肌肉都在颤抖,很快就倒下了……

据舒适堡资深健身教练蔡璐萍介绍,这个“球"叫波速球,基本上所有的私教课程里都会用到,特别适合初学者和女生练习,原理就是在平地的基础上增加不稳定因素,使人更有效地调动全身肌肉去保持身体平衡。

某宝上品牌产品售价550元,没牌子的也就100出头,体积小,实惠,家里就能用,还挺受女生欢迎的。

波 速 球

波速球(bosu球):也叫半圆球,平衡球,起源于瑜伽球。波速球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下半部分是个塑料平台。由于其丰富多变的训练方式和训练中的互动需求,波速球成了健身房里趣味性最强的小道具之一。

波速球有很多种玩法,锻炼的就是人的核心力量、身体协调及平衡能力,这个球在国外健身圈子里风靡了好一阵,维密天使睢晓雯、何穗、奚梦瑶都是忠实的波速球玩家,日常训练都少不了它。

何穗

蔡教练特意示范了波速球的几个入门动作,头一回接触的“健身小白"们都可以试试,不过蔡教练特意强调,做任何动作都得量力而行,基础动作可以尝试,要上难度还是得在专业人士的现场指点下进行,切勿盲目自行操作。

有一点是肯定的,波速球玩溜了,你的核心力量会上一个档次,心肺功能也会增强,再配合其他针对性训练和合理的饮食,马甲线、蜜桃臀、蜂窝腰那都不是事儿!

美好的形体,从一个波速球开始。

动作一

波速球上的起踏运动

锻炼作用:热身、身体平衡、稳定和协调性

动作要领:收腹收背,让身体保持中立位,起踏时尽可能膝盖不要超过脚尖,臀部向后,有点类似台阶运动,不同的是波速球表面更不稳定

频次:建议20-30次为一组,一次做3-5组

动作二

波速球上的跳跃运动

锻炼作用:心肺功能、脚踝力量

动作要领:在起踏运动的基础上加快速度。迈出的脚一定要踩到波速球中心位置,这样不会因为失去平衡摔倒。另外,后撤的前脚掌先着地,有减震效果,助于保持平衡。前后跳跃也可转换为中心-两侧跳跃,腹式呼吸,核心保持收紧,双脚落地于球的左右两侧。

频次:建议20-30次为一组,一次做3-5组

动作三

波速球上的跪姿俯卧撑

锻炼作用:上肢力量、肩肘部肌肉

动作要领:将波速球平面朝上,手掌撑在胸的外延线,手要往里收一点,肩部尽量稳定,收腹。跪姿适合女生,利用膝盖撑起,小腿上抬,难度相对较小。

频次:建议15-20次为一组,一次做3组

动作四

波速球上的平板支撑

锻炼作用:核心力量、瘦小腹

动作要领:双手握拳,肘部放在波速球上,屈肘90度。侧面看,耳肩髋膝尽量保持一条线,核心部位收紧,尤其是臀部要夹紧,骨盆保持在中低位。波速球上的平板支撑难度比平地上的更大,女生可以将两腿分开。

频次:根据每人不同状态和能力,建议每次坚持30秒以上,一次2-3组

动作五

波速球上的深蹲

锻炼作用:大腿前侧肌肉、脚踝力量

动作要领:作为深蹲的升级版本,将波速球平面朝上,需要保持身体的平衡,双手交叉握,基本动作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸,下蹲吸气,上来吐气。需要注意的是,一定要两侧腿部同时发力,这样才能保持平衡,也能对脚踝力量起到一定锻炼作用。对于平衡性不好的人或入门者,可以做静态站立或者半蹲。

频次:建议15-20次为一组,一次做3-5组

作用和注意事项

波速球的两面都可以进行训练,利用球面的不稳定性,能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。波速球适合任何年龄段,任何训练阶段的人使用,而且对于减脂有很大帮助,初学者建议脱掉鞋子站到球上。使用时,注意不要用尖锐物体接触波速球的球体。

还有这些体积小

实用又实惠的家用健身小器械

泡沫轴

重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消除肌肉的紧张感,加强核心肌肉力量和肌肉灵活性以达到锻炼身体平衡性的目的。30-150元不等。

软式药球

也称重力球、健身球,其标准尺寸大概为直径36cm。男生所用重量通常为3千克;女子则为2千克。可用于提高力量、能量和爆发力训练。100-400元不等。

壶铃

一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。30-60元不等。

弹力带

由天然乳胶制成,重量轻,没有惯性,没有动力,不能借力。它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,有效提高运动成绩,帮助治疗人体的多种慢性疾病。20-50元不等。

摄影 朱丹阳

部分图片来源网络

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